بخطوات سهلة.. طريقة عمل المساج في المنزل

طريقة عمل مساج منزلي

 الألم الجسدي اللي بنحس به في مناطق مختلفة من جسمنا يقدر يأثر على أماكن تانيه من الجسم والمساج واحد من أفضل الطرق لتخفيف الألوم في أي منطقة تعاني من تصلب أو شد زي الرقبة أو الكتفين أو أسفل الضهر. أعرفي في المقالة دي خطوات مساج منزلي بسيطة وسهلة تعمليها في راحة بيتك.

-1 مساج الرقبة

مفيش حاجة مزعجة أكتر من صداع الراس. عالجي صداع الراس بعمل مساج بإصتخدام اصبع الإبهام واضغطي على جانبي خدودك بالقرب من الأذن ودلكي بحركة دائرية وامشي بإصبع الإبهام على طول خط الشعر. استعملي زيت تخفيف ألم الصداع من نون

2- مساج الرقبة

العقده على اللاب توب واستعمال الموبايل لفترات طويلة ووضعية النوم الغلط بتجد عضلات الرقبة وبتتسبب بالألم ده غير ان الألم بيبدأ يأثر على الكتاف كمان. اعملي مساج للرقبة بإستعمال اتنين أو تلات أصباع للضغط على المنطقة ما بين الرقبة والكتفين  لحد ما تحسي انها استرخت شوية. لفي كتفك بحركة دائرية لقدام و وارا وكرري العملية دي 3 مرات. استعملي زيت تخفيف الألم من نون منتج يحتوي على خليط من زيوت الللافندر، والريحنان، والأولكبتوس  المهدئة والمعالجة.

3- مساج الكتفين

الجلوس والمشي في وضعية غير صحيحة لفترات طويلة بيغير استقامة الكتفين ويسبب في ألم على طول خط الكتف. حافظي على الجلوس في وضعية صحيحة ولو  حسيتي بألم اعملي مساج من خلال وضع إيدك على عضلة شبه المنحرفة واللي بتكون خلف الكتف واضغطي عليها بإيدك وبعدين امشي بصوابعك من بره لجوى ناحة الرقبة. كرري العملية 3 مرات مع استعمال زيت مساج الشاي الأبيض من ساسكيا

4- مساج أسفل الضهر

النشاطات اليومية ووضعية الجسم الغير صحيحة والإجهاد خصوصاُ عند السيدات ممكن يسبب ألم لا يحتمل أو حتى الوصول لعدم القدرة على الجركة. اعملي تدليك لمنطقة أسفل الضهر من خلال استعمال كرة مساج أو كرة تنس ما بين الضهر والحيطة وانزلي بجسمك من فوق لتحت أو شمال ويمين لحد ما تلاقي المنطقة اللي بتعاني فيها من شد أو تصلب واضغطي أكتر على الأجزاء اللي فيها ألم لحد ما يروح أي شد

5- مساج القدمين

مفيش حاجة بتخلي الواحده تسترخي أكتر من تدليك القدمين والمشي أو ممارسة الرياضة والأحذية الغير مريحة بتسبب ألم صعب ممكن يوصل لساعات. غير اننها لازم نلبس أحذية مريحة ممكن نخفف ألم القدمين بالجلوس على كرسي مريح، وحطي كرة مساج أو كرة تنس تحت رجليك ومشي الكرة تحت رجلك واضغطي عليها وركزي  على المناطف اللي بتعاني فيها من ألم لفك أي عقد وارخاء عضلات الرجل. يفضل كمان نقع الرجلين في مياه سخنة مع زيت النعناع من سنسيرا اروماثيراب

6- مساج اليدين

إيدينا والمعصم كمان بيحتاجو عناية وراحة وجلسة تدليك تعمليها من البيت هتريحها وتخليكي كمان تستخري. اعملي مساج لمعصم الإيد بإستعمال الصوابع كأنك بتجسي نبضك ودلكي بحركة دائرية متجه لكف الإيد ودلكي الجلد ما بين الإبهام والسبابة بحركة تصاعدية وبعدين دلكي صوابع الإيد بحركة دائرية وشدي كل صباع بلطف لما توصلي لطرف الأصبع. استعملي كريم الجلسرين المرطب من لونا لمساج سلس وبشرة رطبة.

 

مصدر الصورة: Pinterest.com

مشاركة تعليق